خلاصه: اغلب سردردهای روزانه را می توان با رسیدگی به دلایل ساده ای مانند کم آبی بدن، از دست دادن وعده های غذایی، تماشای صفحه نمایش، استرس، خواب ضعیف یا اضافه بار حسی کاهش داد. اقدامات ساده ای مانند نوشیدن آب، استراحت، استراحت در مقابل صفحه نمایش، استفاده از کمپرس سرد و شل کردن عضلات منقبض می تواند کمک کننده باشد. با این حال، سردردهای مکرر یا شدید غیرعادی نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
سردرد می تواند یک روز عادی را به مبارزه تبدیل کند. ممکن است سعی کنید کار کنید، از خانواده خود مراقبت کنید، در یک جلسه شرکت کنید یا فقط روز را سپری کنید در حالی که تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید ضربان یا تنش در سرتان است.
خبر خوب این است که بسیاری از سردردهای رایج به خودی خود بهبود می یابند و گاهی اوقات می توان با درمان های خانگی ساده آن را تسکین داد. نوشیدن آب کافی، خوردن غذا در صورت فراموش کردن یک وعده غذایی، استراحت از صفحه نمایش، استراحت در یک مکان ساکت و مدیریت استرس، بسته به اینکه چه چیزی باعث سردرد شده است، می تواند کمک کند.
اما همه سردردها یکسان نیستند. اگر درد شدید است، مدام عود می کند یا با علائم غیرعادی دیگری همراه است، مهم است که به درمان های خانگی نگاه کنید.
وقتی سردرد دارید در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟
قبل از اینکه به دنبال مسکنی بگردید، چند اقدام ساده را امتحان کنید که بسته به علت سردرد شما ممکن است به شما کمک کند.
- مقداری آب بنوشید: اگر شما هم تشنه، خسته یا مریض هستید، این را امتحان کنید. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد شود، به خصوص اگر مشغول بوده اید، مسافرت کرده اید، عرق کرده اید یا فراموش کرده اید که آب کافی بنوشید. به جای نوشیدن یکباره مقدار زیادی آب به طور منظم بنوشید.
- گرسنگی را نادیده نگیرید: حذف وعده های غذایی یا نخوردن طولانی مدت می تواند باعث سردرد شود. اگر یک وعده غذایی را فراموش کرده اید، به جای ادامه دادن به درد، چیزی ساده و متعادل بخورید. اگر گرسنگی یک محرک مکرر برای شما باشد، خوردن منظم نیز می تواند کمک کند.
- از صفحه نمایش فاصله بگیرید: ساعت‌ها کار با لپ‌تاپ یا تلفن می‌تواند به سردرد کمک کند، به‌ویژه زمانی که با خستگی چشم همراه باشد. یک استراحت مناسب از صفحه نمایش بگیرید، نورهای روشن را کاهش دهید و به چشمان خود استراحت دهید. به جای جابجایی به صفحه دیگری سعی کنید آرام راه بروید یا بنشینید.
- در جایی آرام و راحت استراحت کنید: نورهای روشن و صداهای بلند می تواند برخی از سردردها، به ویژه میگرن را بدتر کند. در اتاقی ساکت و کم نور استراحت کنید و به خودتان زمان استراحت بدهید. مجبور نیستی بخوابی
- کمپرس سرد را امتحان کنید: یک پارچه خنک یا کمپرس سرد روی پیشانی یا ناحیه دردناک می‌تواند به ویژه در هنگام میگرن تسکین دهد. اگر از کیسه یخ استفاده می کنید، آن را در حوله بپیچید و از قرار دادن مستقیم یخ روی پوست خودداری کنید.
- گردن و شانه های خود را شل کنید: ساعات طولانی پشت میز یا استرس می‌تواند گردن و شانه‌های شما را متشنج کند که می‌تواند منجر به سردرد شود. شانه های خود را شل کنید، گردن خود را کمی حرکت دهید و با تکیه گاه بنشینید. از هر حرکتی که باعث افزایش درد می شود خودداری کنید.
- سعی کنید آرام و آرام نفس بکشید: استرس می‌تواند باعث شود فک، شانه‌ها و پیشانی‌تان منقبض شود که می‌تواند سردرد شما را بدتر کند. راحت بنشینید و چند دقیقه به آرامی و به آرامی نفس بکشید تا بدنتان آرام شود.
- از بوهای شدید و سایر محرک ها دور شوید: بوهای قوی، نور شدید و صداهای بلند می تواند سردرد را برای برخی افراد بدتر کند، به خصوص در هنگام میگرن. اگر متوجه یک محرک شدید، به مکانی ساکت‌تر و کم‌تحریک‌تر بروید تا زمانی که سردرد فروکش کند.
- مقدار معمول کافئین خود را مصرف کنید: اگر به طور منظم چای یا قهوه می نوشید، قطع ناگهانی مصرف معمول کافئین می تواند باعث سردرد شود. هر بار که دچار سردرد شدید، از افزایش مصرف کافئین خودداری کنید. به مقدار معمول خود پایبند باشید، و اگر می خواهید کاهش دهید، به جای توقف ناگهانی، به تدریج کاهش دهید.
- به الگوی خواب معمول خود برگردید: خواب ضعیف یا نامنظم می تواند به سردرد کمک کند و در برخی افراد باعث میگرن شود. در صورت نیاز استراحت کنید، اما سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید به جای اینکه به یک چرت بسیار طولانی برای از بین بردن سردرد خود تکیه کنید.
هنگام سردرد از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟
گاهی اوقات کاری که انجام نمی دهید به همان اندازه اهمیت دارد. سعی کنید از:
- حذف وعده های غذایی
- نوشیدن الکل
- ساعاتی را صرف خیره شدن مداوم به صفحه نمایش کنید
- کم آبی را نادیده بگیرید
- اگر درد را تشدید می کند در محیطی پر سر و صدا یا با نور روشن بمانید
- مصرف مکرر مسکن بدون اینکه بفهمید چرا سردرد مدام عود می کند
استفاده مکرر از مسکن ها به خودی خود می تواند به سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو کمک کند، بنابراین سردردهای عودکننده را نباید به سادگی با دارو بارها و بارها بدون توصیه پزشکی درمان کرد.
آیا سردرد همیشه به معنای میگرن است؟
خیر. سردرد می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله کم آبی بدن، استرس، وعده های غذایی از دست رفته، بیماری، وضعیت نامناسب و فشار چشم. میگرن یکی از دلایل احتمالی است، اما فقط کلمه دیگری برای سردرد نیست. میگرن ممکن است شامل سر درد متوسط تا شدید همراه با علائمی مانند تهوع، استفراغ یا حساسیت به نور و صدا باشد.
این تمایز مهم است زیرا آنچه به سردرد خفیف و گاه به گاه کمک می کند ممکن است برای مدیریت حملات مکرر میگرن کافی نباشد.
چه زمانی باید از درمان های خانگی دست بردارید و به پزشک مراجعه کنید؟
یک سردرد خفیف گاه به گاه که با استراحت، هیدراتاسیون یا سایر اقدامات ساده بهبود می یابد، معمولاً دلیلی برای وحشت نیست. با این حال، اگر سردرد دارید، با پزشک صحبت کنید:
- به بازگشت ادامه دهید
- آنها مکرر یا شدیدتر می شوند
- با سلف سرویس بهتر نشوید
- در کار، خواب یا فعالیت های روزانه خود دخالت کنید
- با حالت تهوع یا استفراغ مکرر همراه باشید
- آنها با مشکلات بینایی یا چشمی همراه هستند
- آنها با سرفه، عطسه، خم شدن یا ورزش تحریک می شوند یا بدتر می شوند
سردرد ناگهانی و بسیار شدید، به خصوص سردردی که ناگهانی ایجاد می شود، نیاز به مراقبت های پزشکی اورژانسی دارد. اگر سردرد همراه با ضعف یا بی حسی، گفتار نامفهوم، گیجی، از دست دادن بینایی، تشنج، آسیب اخیر به سر، تب بسیار بالا یا سفتی گردن رخ دهد، همین امر صادق است.
بنابراین دفعه بعد که سردرد شروع شد، مکث کنید و به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث آن شود. آیا به اندازه کافی آب نوشیده اید، اخیرا غذا خورده اید، خوب می خوابید یا زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانید؟
با اصول اولیه شروع کنید: هیدراته کنید، اگر یک وعده غذایی را از دست داده اید بخورید، از صفحه نمایش فاصله بگیرید و در جایی راحت استراحت کنید. اگر سردردها دوباره عود می کنند، زمان وقوع آنها، مدت زمان ادامه آنها و چه چیزی ممکن است باعث آنها شده باشد را پیگیری کنید. این می تواند به شما در شناسایی الگوها و ارائه اطلاعات مفید به پزشک کمک کند.
سوالات متداول
س. چگونه سردرد را در 5 دقیقه تسکین دهم؟
پاسخ دهید هیچ راه تضمینی برای خلاص شدن از شر سردرد در 5 دقیقه وجود ندارد. نوشیدن مقداری آب، دور شدن از صفحه نمایش، استراحت در یک مکان ساکت، شل کردن گردن و شانه‌ها یا استفاده از کمپرس سرد ممکن است بسته به علت ایجاد آرامش کند.
س. آیا کم آبی باعث سردرد می شود؟
پاسخ دهید بله مصرف ناکافی مایعات می تواند باعث سردرد شود یا به آن کمک کند. اگر علت کم آبی بدن باشد، آبرسانی مجدد با آب و حفظ مصرف مایعات کافی ممکن است کمک کند.
س. چه چیزی می تواند به سرعت سردرد من را تسکین دهد؟
پاسخ دهید بستگی به دلیلش داره استراحت در یک اتاق ساکت و تاریک، نوشیدن آب، خوردن غذا در صورت فراموشی یک وعده غذایی و استفاده از کمپرس سرد می تواند کمک کننده باشد. اگر سردرد شدید، مکرر است یا بهبود نمی یابد، با پزشک مشورت کنید.
س. برای تسکین سردرد چه کار کنم؟
پاسخ دهید سعی کنید آب بنوشید، اگر اخیراً غذا نخورده اید غذا بخورید، از صفحه نمایشگر فاصله بگیرید، استراحت کنید و از نور شدید یا سایر محرک های شناخته شده خودداری کنید. اگر درد همچنان عود کند یا به طور غیرعادی شدید باشد، توصیه های پزشکی توصیه می شود.
