20 اکتبر 2026 است روز جهانی پوکی استخوان.
استخوان ها همراه مناسبی برای بدن شما هستند.
- آنها از قلب شما و سایر اندام های مهم محافظت می کنند
- آنها از هر کاری که انجام می دهید حمایت می کنند – حتی حرکات رقص لیلی شما
هر روز، استخوان‌های شما سخت کار می‌کنند تا استخوان‌های قدیمی را از بین ببرند، استخوان جدید بگذارند و مواد مغذی حیاتی را ذخیره کنند تا به شما کمک کنند تحرک و سالم بمانید.
اما با افزایش سن، این فرآیند بازسازی استخوان می تواند نامتعادل شود و منجر به بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان شود. در افرادی که با پوکی استخوان زندگی می کنند، استخوان قدیمی سریعتر از ریختن استخوان جدید از بدن خارج می شود و باعث می شود استخوان ها نازک تر و راحت تر شکسته شوند.
اما چقدر در مورد پوکی استخوان می دانید؟ اطلاعات نادرست زیادی در مورد این بیماری استخوانی وجود دارد، و حتی ممکن است ایده های خود را داشته باشید که کاملا درست نباشد.
به همین دلیل است که ما افسانه ها را رد می کنیم و حقایق و نکاتی را که برای محافظت از سلامت استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان باید بدانید را به شما ارائه می دهیم.
1. پوکی استخوان بخشی اجتناب ناپذیر از پیری است، به ویژه در زنان.
در حالی که درست است که همه افراد با افزایش سن دچار از دست دادن استخوان می شوند – و این که در زنان شایع تر از مردان است – پوکی استخوان بخشی طبیعی از روند پیری نیست.
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که باعث ضعیف شدن استخوان ها به حدی می شود که خیلی راحت می شکنند و سرفه به راحتی باعث شکستگی می شود.
در زنان، از دست دادن استخوان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، زمانی که سطح استروژن در نوسان است و کاهش می یابد، تسریع می یابد و خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
خبر خوب این است که انتخاب‌های سبک زندگی و گام‌هایی مانند رژیم غذایی سالم و وزنه‌برداری برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری وجود دارد.
2. پوکی استخوان علائم و نشانه های هشدار دهنده زیادی دارد.
پوکی استخوان به عنوان “بیماری خاموش” شناخته می شود زیرا از دست دادن استخوان باعث درد یا علائم قابل توجهی در مراحل اولیه بیماری نمی شود.
با گذشت زمان، علائم پوکی استخوان می تواند شامل موارد زیر باشد:
- از دست دادن ارتفاع
- خمیده بر موقعیت
- کمردرد ناشی از شکستگی ستون فقرات
- شکستگی های مکرر استخوان
بسیاری از مردم تا زمانی که یک زمین خوردن جزئی باعث شکستگی شود نمی دانند که به پوکی استخوان مبتلا هستند.
3. «اگر ورزش کنید و کلسیم و ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید، از پوکی استخوان در امان هستید».
ما را اشتباه نگیرید – رژیم غذایی سالم و ورزش هستند عوامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان اما انتخاب های خوب به طور کامل شما را از این بیماری محافظت نمی کند.
عوامل خطر مانند ژنتیک، سابقه خانوادگی، سن، زن بودن و تغییرات هورمونی مانند یائسگی نقش زیادی در سلامت استخوان و خطر ابتلا به پوکی استخوان دارند.
همچنین، برخی داروها، از جمله کورتیکواستروئیدها، مهارکننده‌های پمپ پروتون، داروهای ضدصرع و برخی داروهای شیمی‌درمانی می‌توانند بر سلامت استخوان‌های شما تأثیر بگذارند، حتی اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید.
4. برای درمان پوکی استخوان هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.
درمان پوکی استخوان از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما داروهایی وجود دارند که می توانند از دست دادن استخوان را کند یا متوقف کنند یا به بازسازی استخوان کمک کنند.
نوع اصلی داروهای مورد استفاده برای درمان پوکی استخوان بیس فسفونات نام دارد. این داروها از دست دادن استخوان را کاهش می دهند، تراکم استخوان را افزایش می دهند و به جلوگیری از شکستگی کمک می کنند.
سایر درمان های پوکی استخوان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مهارکننده های لیگاند RANK (RANKL).
- درمان هورمونی
- تعدیل کننده های گیرنده استروژن انتخابی (SERMs)
- مجتمع استروژن بافتی (TSEC)
- عوامل آنابولیک
- بیوسیملارها
بخوانید: بیوسیملارها و پوکی استخوان >>
5 “وقتی استخوان را از دست دادید نمی توانید دوباره رشد کنید.”
ورزش می تواند توده استخوان را بازیابی کند و برخی غذاها/مواد مغذی می توانند به حفظ تراکم و کاهش سرعت تجزیه کمک کنند. همچنین درمان هایی وجود دارد که می تواند تراکم استخوان را افزایش داده و به بازسازی استخوان پس از از دست دادن آن کمک کند.
این داروها عوامل آنابولیک نامیده می شوند و به استخوان های شما کمک می کنند تا بافت جدید تشکیل دهند و در عین حال بازجذب استخوان را متوقف کنند.
داروهای آنابولیک به ویژه برای زنان یائسه مفید است. یک مطالعه در سال 2026 نشان داد که abaloparatide، یک داروی آنابولیک، به طور قابل توجهی تراکم استخوان را در زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان در صورت مصرف به مدت سه ماه افزایش داد.
6. «تا زمانی که پیر نشده اید لازم نیست نگران سلامت استخوان های خود باشید».
هیچ زمانی مانند زمان حال وجود ندارد که سلامت استخوان های خود را در اولویت قرار دهید.
از دست دادن استخوان در دوران یائسگی با سرعت بیشتری رخ می دهد، بنابراین برای زنان میانسال بسیار مهم است که برای کمک به کاهش خطر شکستگی و پوکی استخوان در سنین بعدی زندگی فعال باشند.
انتخاب های سبک زندگی که می تواند به محافظت از استخوان های شما کمک کند عبارتند از:
- دریافت کلسیم، ویتامین D و پروتئین کافی در رژیم غذایی
- تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید
- ترک سیگار
- محدود کردن یا پرهیز از مصرف الکل
در مورد هر گونه فاکتور خطری که برای پوکی استخوان دارید با پزشک خود صحبت کنید و اینکه آیا استفاده از دستگاه جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) برای اندازه گیری تراکم استخوان قبل از 65 سالگی گزینه مناسبی برای شماست.
بخوانید: فناوری در حال ابداع روش تشخیص و درمان پوکی استخوان و استئوپنی است >>
7. “شکستن استخوان هنگام زمین خوردن یا زمین خوردن طبیعی است.”
شکستگی پس از سقوط از بالابر اسکی؟ کاملا موجه اما شکستگی های ناشی از زمین خوردن خفیف، زمین خوردن، یا چیزی مانند عطسه یا برخورد به وسایل منزل کاملاً مناسب است و می تواند نشانه ای از پوکی استخوان باشد.
برای بسیاری از افراد، شکستگی ناشی از یک زمین خوردن یا زمین خوردن کوتاه – که شکستگی شکنندگی نیز نامیده می شود – تنها علامت پوکی استخوان قبل از تشخیص است.
اگر اخیراً به تعطیلات رفته‌اید یا فکر می‌کنید در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، با پزشک خود در مورد سلامت استخوان‌های خود صحبت کنید. و به فعالیت های پس از اسکی پایبند باشید.
این منبع آموزشی با پشتیبانی ایجاد شده استمتر داروسازی پاراتک.
